教你怎么呵护你的睡眠，“世界睡眠日”拯救你的健康！
作者：masok内容：
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大家都知道
今天是农历上的春分节气
但不少人可能不知道
3月21日还是一年一度的“世界睡眠日”
现在很多人动不动就熬夜
凌晨两三点睡觉习以为常
不拿睡眠的问题当回事
直到身体出问题了才开始调理
其实已经晚了
根据某项调查结果显示
16%的人在夜间睡眠时间不足6个小时
表现为24点以后才上床睡觉，
并且在6点之前起床;
有83.81%的人经常受到睡眠问题困扰
其中入睡困难占25.83%
浅睡眠者有26.49%
看来睡眠问题的确困扰了不少人
这个问题不容小觑
为了让大家认清熬夜的危害性
了解健康睡眠的重要性
引起居民朋友对睡眠质量的关注
3月21日上午，马鞍山第四人民医院
在双岗社区举行了
“健康睡眠、益智护脑”
为主题的健康宣教
排解大家对睡眠存在的困惑，
为被失眠困扰的居民朋友们支招
健康知识讲座吸引了近百名社区的朋友们参与
来自马鞍山市第四人民医院的姚医生
从什么是健康的睡眠、
睡眠不足的危害、
失眠的原因、
治疗失眠的方法
等角度详细地为居民朋友科普相关的知识
在听完医生的讲座后
居民朋友纷纷鼓掌表示大有收获
在宣教结束后的提问环节
居民也踊跃举手提问
阐述了自己在睡眠方面遇到的问题和困惑
对居民朋友们的困惑
姚医生也是也是做到了有问必答
耐心详尽的解答得到了居民朋友的一致认可
为了更全面彻底地服务社区的居民 活动现场还设置了义诊服务台 同样地挤满了前来咨询的居民朋友
在场的医生们和咨询居民交流
睡眠方面的健康知识
并根据居民个人的实际情况
提出合理的改善睡眠的建议
无微不至的服务赢得了居民朋友的微笑
医生们也露出了欣慰的笑容
下面是马鞍山第四人民医院科普时间：
什么才是健康的睡眠
·入睡时间不超过半个小时；
·睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡
·有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦；
·最关键的是无论睡眠时间多长，睡醒后要觉得解乏、精力充沛，没有头痛、头昏、心悸、腹胀、易怒、情绪改变以及健忘等。
·不要太计较睡眠的长短。
·注意饮食习惯，午饭后避免喝咖啡，睡前6小时内不喝酒
·睡前3小时避免剧烈的锻炼
·睡前避免摄入大量过多的液体和过多的食物
·创造一个良好的睡眠环境，保持卧室环境整洁、安静、舒适，光线及温度适宜。
·有睡意再上床，而不是去床上等觉。
·睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克等容易引起兴奋的游戏
·避免恋床，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
·白天避免小睡，午睡不要超过半小时，下午1点前完成午睡
·影响工作和生活
·容易引起情绪紊乱、精神衰弱、严重者可出现心理障碍、轻生自杀、还可诱发或加重心脑血管疾病（心脏疾病、高血压病、糖尿病等）
·失眠是多种精神障碍和躯体疾病的危害因素。
·病因治疗、睡眠认知治疗和睡眠健康教育是药物治疗的基础
·小剂量开始，一旦达到有效剂量不轻易调整剂量，注意个体化
·按需、间断、足量。每周3-5天而不是连续每晚用药，是安眠药的给药原则
·短于四周可连续药物治疗，对需要长期用药者，应按需服药
·儿童、孕妇、哺乳期妇女、肝肾功能损害、重度呼吸暂停综合症、重症肌无力患者不宜服用
·不要过度畏惧睡眠障碍的药物治疗，在医生的指导下遵嘱服药，你将享有健康睡眠而远离药物依赖的困扰
所有人都关心你飞得高不高
只有我关心你睡得好不好
不管工作多忙
都要好好休息睡个好觉
在这个特殊的日子
给节日一点面子
今天早点休息吧
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