新妈妈产后什么瘦身运动最安全
作者：雨濛濛
内容：[font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体][attach]3923[/attach][/font][/size][/font]
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[font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体][color=magenta] [b][font=宋体]初步恢复运动：[/font][/b][/color][/font][/size][/font]
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[/b][/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font]
[font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt] 如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。[/size][/font][/font]
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[font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体] 如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]10[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]到[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]15[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]分钟，然后[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]30[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]分钟。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。[/font][/size][/font]
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[font=Tahoma][size=10.5pt][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体] [color=magenta] [b][font=宋体]什么样的健身运动适合你？[/font][/b][/color][/font][/size][/font]
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[/b][/color][/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font]
[font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt] 运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。[/size][/font][/font]
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[font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体] 健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]15[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]分钟，至少持续[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]2[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font]
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雨濛濛 回复：[attach]3924[/attach]
[b][font=宋体][size=10.5pt][color=magenta] 适合你的几种产后健身运动：[/color][/size][/font][/b]
[b][font=宋体][size=10.5pt][color=#ff00ff][/color][/size][/font][/b][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font]
[color=magenta][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体] [/font][/size][/font][b][font=Tahoma][size=10.5pt]1[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=10.5pt]、腹式呼吸运动[/size][/font][/b][/color]
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[font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt] 目的：收缩腹肌。[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font]
[font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt] 时间：自产后第一天开始。[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font]
[font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体] 方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]5-10[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]次。[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font]
[color=magenta][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体] [/font][/size][/font][b][font=Tahoma][size=10.5pt]2[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=10.5pt]、头颈部运动[/size][/font][/b][/color]
[color=magenta][b]
[/b][/color][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font]
[font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt] 目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font]
[font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt] 时间：自产后第三天开始。[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font]
[font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体] 方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]10[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]次。[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font]