最经济实惠的减肥方法

作者：zhangyunlove

---

内容：[font=宋体][size=12pt]运动对肥胖者而言，其好处不仅仅限于降低体重，而且可以锻炼身体，同时运动减肥还有最少以下六种益处：[/size][/font][size=12pt][/size] [size=12pt][font=Times New Roman][/font][/size] [font=宋体][size=12pt]⑴[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]运动可改善肥胖者的心肌代谢状况。不少肥胖患者伴随有心脏功能降低，适当的运动可加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性，加速血液循环。[/size][/font][size=12pt][/size] [size=12pt][font=Times New Roman][/font][/size] [font=宋体][size=12pt]⑵[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]运动还可以改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌的力度，增加胸廓活动范围，增加肺活量，改善肺的通气能力，使气体交换频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织。[/size][/font][size=12pt][/size] [size=12pt][font=Times New Roman][/font][/size] [font=宋体][size=12pt]⑶[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]运动还可以改善肥胖者的消化器官活动相互调节的能力，包括增加胃肠蠕动，改善胃肠血液循环，减少腹胀、便秘等消化道不良反应。[/size][/font][size=12pt][/size] [size=12pt][font=Times New Roman][/font][/size] [font=宋体][size=12pt]⑷[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]运动还有助于降低肥胖者的血脂。由于肥胖者群中，脂质异常症的发病率极高，故通过运动降低血脂就显得更有意义。很多研究表明，运动可使血中胆固醇和甘油三酯的含量降低，这有利于减少冠心病等发病的危险。[/size][/font][size=12pt][/size] [size=12pt][font=Times New Roman][/font][/size] [font=宋体][size=12pt]⑸[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]运动可使肌肉等组织对胰岛素的敏感性增加，增强肌肉的柔韧性；并能增加骨基质和骨钙含量，进而增加骨骼强度，降低骨折发生率。[/size][/font][size=12pt][/size] [size=12pt][font=Times New Roman][/font][/size] [font=宋体][size=12pt]⑹[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]运动可使肥胖者感到心情松弛、愉快，培养自信心，有助于培养良好的有规律的生活习惯。[/size][/font][size=12pt][/size] [size=12pt][font=Times New Roman][/font][/size] [b][font=宋体][size=12pt]为你推荐以下最经济的几种运动减肥方法：[/size][/font][/b][b][size=12pt][/size][/b] [size=12pt][font=Times New Roman]1 [/font][/size][font=宋体][size=12pt]原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman]15[/font][/size][font=宋体][size=12pt]分钟。[/size][/font][size=12pt][/size] [size=12pt][font=Times New Roman]2 [/font][/size][font=宋体][size=12pt]上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman]15[/font][/size][font=宋体][size=12pt]分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿、臀部。[/size][/font][size=12pt][/size] [size=12pt][font=Times New Roman]3 [/font][/size][font=宋体][size=12pt]步行：饭后[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman]45[/font][/size][font=宋体][size=12pt]分钟左右，以快走的速度步行，热量消耗很快，若在饭后[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman]2-3[/font][/size][font=宋体][size=12pt]小时再步行一次，效果更佳。[/size][/font][size=12pt][/size] [size=12pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][font=宋体][size=12pt]跳舞：轻歌曼舞，每周[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][font=宋体][size=12pt]至[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][font=宋体][size=12pt]次，也是减肥方法之一。[/size][/font][size=12pt][/size] [size=12pt][font=Times New Roman]5 [/font][/size][font=宋体][size=12pt]跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。[/size][/font][size=12pt][/size] [size=12pt][font=Times New Roman]6[/font][/size][font=宋体][size=12pt]晨操：晨起后，做约[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman]20[/font][/size][font=宋体][size=12pt]分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。[/size][/font][size=12pt][/size] [size=12pt][font=Times New Roman]7[/font][/size][font=宋体][size=12pt]喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][font=宋体][size=12pt]升[/size][/font][font=宋体][size=12pt]的开水和矿泉水，瘦身效果明显。[/size][/font]