【斐斐、推荐】 懒 人 瘦 身 秘 笈

作者：diananfeifei

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内容：[b][size=3]1. 餐餐吃得饱[/size][/b] 所谓餐餐吃得饱，并非要你暴饮暴食，而是绝对不要挨饿节食。一般上，每日三餐若依照碳水化合物40％、蛋白质30％、脂肪30％的均衡比率进食，效果自然显著，但并非人人懂得分辨食物所含成分，所以只要不要偏食特定的食物，每天同时摄取蔬菜、肉类及水果既可。至于馋食者，以下几种食物务必牢记，这是来自澳洲有关食物饱食感指数的研究，这些食物能让人产生饱食感，进而降低再进食的欲望，有利于控制食量。食量颇大者，午餐只要吃份牛肉生菜三明治加上一颗苹果，就能达到很好的耐饿效果了。 [size=3][b]2. 零食不可少[/b][/size] 不是鼓励你随身携带垃圾食物，而是效仿戒烟者嚼口香糖的原理，瘦身者可以随身携带一些坚果类食物，如杏仁、核桃等，这类食物不仅有丰富的维他命与矿物质，而且没有太多的饱和脂肪，不会影响健康。如果在两餐中间的时间觉得肚子饿，就吃几颗坚果充饥吧！另外，山楂片也是非常好的瘦身小食，有消膨健胃的作用，还可以降血脂。 [size=3][/size] [size=3][b]3. 喝水照程表[/b][/size] 喝水能降胆固醇，不是新鲜事，但若能记下几个要诀，就能事半功倍了。 1.理想的饮水量为每日1千500毫升左右，体重超过80公斤者则应饮2千毫升左右。 2.不要一次猛喝，而该分多次进行，且饮用量少，以利于人体吸收。最好的方式是每次100～150毫升，间隔约20～30分钟。 3.在以下三个时段喝水，能达致更大成效。6:30am：晨起喝水，清肠排毒；11:30am：午餐前喝水，助于激活消化系统活力；17:00：傍晚喝水，使肠胃饱胀减少晚餐食量。 [size=3][/size] [size=3][b]4. 走路最重要[/b][/size] 讨厌运动，就走路好了。研究显示，走路不仅能减重，还能长寿呢。而且走路也无需刻意，利用每天两趟上下班的时间就已足够，试用“甩手大步走”法，还可达到瘦腰、背及手臂的功效。首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步伐尽量跨大，手要大幅度甩动，像女兵走路法，只是脚不必踢正步而已。 [size=3][/size] [size=3][b]5. 窍门要记牢[/b][/size] 以下几个小窍门多为心理战术，好用又不麻烦。 1. 用小碗盘装食物，以视觉催眠，让自己觉得吃了很多。 2. 细嚼慢咽，不仅有助消化，长时间进食也能使食欲降低。 3. 只吃有刺的鱼，不吃肉类的皮。有刺的鱼大部分脂肪较低，而且边吃边去鱼骨，能适时减低食欲。 4. 吃东西后立刻刷牙，不单能抱持牙齿的整洁，还能清除口腔的食味，使食欲减退。