【斐斐、瘦身小课堂】美 体 瑜 伽 4 式 练 出 瘦 美 人
作者：diananfeifei
内容：[i=s] 本帖最后由 diananfeifei 于 2009-10-15 15:10 编辑 [/i]
[b]第一式：骆驼式[/b]
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步骤：
1. 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
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2. 呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
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3. 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。
[color=red]功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。[/color]
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[color=red]提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展；2.盆骨和大腿与地面保持垂直[/color]
diananfeifei 回复：[b]第二式：蝗虫式[/b]
步骤：
1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
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2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
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[color=red] 功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。[/color]
[color=red] 提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。[/color]
diananfeifei 回复：[b] 第三式：反手婴孩式[/b]
步骤：
1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
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2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
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[color=red]功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。[/color]
[color=red]提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。[/color]
diananfeifei 回复：[b]第四式：背后扣手式[/b]
步骤：
1.山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。
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2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
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[color=red] 功效：伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。[/color]
[color=red] 提示：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。[/color]
diananfeifei 回复：瑜伽贵在坚持
大家要坚持住
一定能做瘦美人