【A'wen推荐】办公室必备的10种健康零食
作者：A\'wen
内容：[b]简要内容：[/b]办公室零食有时比正餐还重要，因为它可以调节你的心情，舒缓暂时的疲累。营养师特别推荐了10种办公室零食，低糖低脂肪、低卡路里的特点，让你既能大胆享受，又能保office最佳身心状态。
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[b]花生。[/b]营养看点：坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。食用原则：不过，花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖
A\'wen 回复： [b]海苔。[/b]营养看点：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防[url=http://dise.health.sohu.com/disease-3473.shtml][color=#000099]高血压[/color][/url]和[url=http://dise.health.sohu.com/disease-3474.shtml][color=#000099]冠心病[/color][/url]。食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！
A\'wen 回复：[attach]43465[/attach]
[b]豆腐干。[/b]营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量，含731 毫克的钙，而脂肪含量不足16 克，多吃也不会发胖。食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。
A\'wen 回复：[b]牛肉干、酱牛肉。[/b]营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2 ，钠的含量却高一倍。食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。
A\'wen 回复：[attach]43466[/attach]
[b] 即食果蔬片。[/b]营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。食用原则：多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。
A\'wen 回复：[b] 话梅与橄榄。[/b]营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种！食用原则：每天2 ～3 枚，在饭后食用。
A\'wen 回复：[attach]43467[/attach]
[b]黑巧克力。[/b]营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。
A\'wen 回复：[b] 咖啡、牛奶。[/b]营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高；有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。食用原则：准备一杯低脂牛奶 ( 比全脂牛奶减少2/3 脂肪 ) ，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖 ( 安全的甜味剂 ) 来调味。
A\'wen 回复：[attach]43468[/attach]
[b]绿茶。[/b]营养特点：茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。食用原则：当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。
A\'wen 回复：[b] 燕麦片。[/b]营养看点：麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时，不防泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外，多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等，它们在糙米、全麦中含量较丰富。需要久煮的生麦片肯定不适合带到办公场所，即食纯燕麦片事先经过高温处理，只要微波炉加热 2 ～ 3 分钟就可以享用。有人认为纯燕麦片太过无味，很难下咽，那么不妨配合牛奶、蜂蜜来调剂。从营养学角度来说，整谷类，简单加工而成的产品，营养价值最高。食用原则：错过了正餐，不妨吃碗麦片粥。
A\'wen 回复：A'wen推荐的健康零食 你都记住了嘛
O(∩_∩)O哈哈~
愿幽清恋 回复：了不得
那种麦片 蛮好！
粗体纤维多 :)
A\'wen 回复：[quote]了不得
那种麦片 蛮好！
粗体纤维多 :)
[size=2][color=#999999]愿幽清恋 发表于 2009-10-15 15:56[/color] [url=http://bbs.masyi.com/redirect.php?goto=findpost&pid=87132&ptid=15820][img]http://bbs.masyi.com/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
说到吃
你一身劲哦
O(∩_∩)O哈哈~
我想买房 回复：长了知识，谢谢哦！！
A\'wen 回复：[quote]长了知识，谢谢哦！！
[size=2][color=#999999]我想买房 发表于 2009-10-16 11:47[/color] [url=http://bbs.masyi.com/redirect.php?goto=findpost&pid=87715&ptid=15820][img]http://bbs.masyi.com/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
客气啥啊
O(∩_∩)O哈哈~
清幽如梦 回复：嗯嗯~~
记住了哦！！
qinlijuan 回复：都是些喜欢吃的哟！！！！！！！！！！！
水兰蜓 回复：图片和食物不相符哦！~！