练好腰臀腿 把牛仔裤穿出性感
作者：justsayhello
内容：[b][size=4]想拥有“牛仔裤体型”，秀出紧实臀部？那就要运动美臀瘦腿啦！通过运动，紧实臀部，纤细腿部，就能秀出性感“牛仔裤体型”。[/size][/b]
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[size=4] 牛仔裤在某种程度上可以拯救身材，有缺陷的身材可以在牛仔裤的掩盖下呈现出翘臀细腿，但是如果想把牛仔裤穿的最性感，那就必须得有细腰翘臀和细腿，真正能拥有这三样法宝的MM可不多，那就来练习些简单的动作打造吧。[/size]
justsayhello 回复：[b][size=4][color=#ff0000]下面就跟着帅哥美女教练来练习吧：[/color][/size][/b]
[size=4][b]注意：[/b]练习前请先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走、水中行走等。 [/size]
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[size=4]●动作匀速进行，不要过快，保持平稳呼吸。 [/size]
justsayhello 回复：[size=4][attach]5439[/attach][/size]
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[size=4]●起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。[/size]
justsayhello 回复：[size=4][attach]5441[/attach][/size]
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[size=4]●练习后要进行伸拉和放松，肌肉才会富有弹性，不僵硬。[/size]
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[size=4][b][color=red]TIPS：[/color][/b]每周练习2～3次。调整臀形、股四头肌、股二头肌，增强心肺，消耗多余的热量。 [/size]
justsayhello 回复：[b][size=4][color=#ff0000] 日常瘦腿小妙招：[/color][/size][/b]
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[size=4][b][color=#ff0000] [/color][/b]走！走！走！疾走！ [/size]
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[size=4][b][color=#ff0000] [/color][/b]步行一直是巴黎美女的看家本事，在美女如云、美腿如林的巴黎街上经常可以看到疾走的美女们。在这里走多远不是问题，关键是要走得快！让我们快走——下一场秀还有10分钟开始试装。 [/size]
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[size=4][b][color=#ff0000] [/color][/b]每日疾走30分钟可帮助消耗大腿脂肪。相关运动溜冰、爬山、骑自行车。 [/size]
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[size=4][b][color=#ff0000] [/color][/b]跳！跳！跳！狂跳！ [/size]
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[size=4][b][color=#ff0000] [/color][/b]每天引体纵跳100次，小腿线条将出现“拉长”的视觉效果。相关运动有篮球、排球、跳绳。 [/size]
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[size=4][b][color=#ff0000] [/color][/b]细脚踝踮脚尖：等车的时候(踮起脚尖做翘首状) [/size]
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[size=4][b][color=#ff0000] [/color][/b]工间的时候（站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟） [/size]
G-Dragon 回复：我不喜欢牛仔裤·~~~~~~