孕妈咪不同时期必做的有氧运动

柏芝 回复：[align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　关键问题是，孕妇的运动如何才算是合理的，合适的，这就需要遵循一些原则。[/size][/font][/color][/align] [align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt][attach]6606[/attach][/size][/font][/color][/align] [color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt][align=left][color=red][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　[color=red]　[/color][/size][/font][/color][/color][b][font=宋体][color=red]孕妇运动要遵循的原则[/color][/font][/b][/align][align=left][b][color=#ff0000][/color][/b][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color] [/align] [align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]1.[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]运动时应慢慢开始，缓和进行，最后慢慢平静地结束[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman];[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman];[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]要时不时地停下来休息一下。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color] [/align] [align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]2.[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]怀孕早期[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]不要做背部的锻炼。因为这样的锻炼做会让给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color] [/align] [align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]3.[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color] [/align] [align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]4.[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]不要在海拔高的地方运动[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]([/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]超过[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]6000[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]英尺[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman])[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]。这会让胎儿无法获得足够的氧气。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color] [/align] [align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]5.[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]应在运动前、运动中和运动后多饮水。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color] [/align] [align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]6.[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color] [/align] [align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]7.[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color][/align] [align=left][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color][/align]

柏芝 回复：[align=left][align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　[/size][/font][/color][b][color=#1b1b1b][font=宋体][color=red]不同时期准妈妈选择的运动[/color][/font][/color][/b][/align][/align][align=left][align=left][b] [/b] [/align][/align][b] [/b] [b] [/b] [b] [/b] [align=left][align=left][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][attach]6607[/attach][/size][/font][/color][/align][/align][align=left][align=left][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color] [/align][/align][align=left][align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　孕早期[/size][/font][/color][b][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][font=Times New Roman]([/font][/font][/color][/b][b][color=#1b1b1b][font=宋体]孕[/font][/color][/b][b][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][font=Times New Roman]1-3[/font][/font][/color][/b][b][color=#1b1b1b][font=宋体]个月[/font][/color][/b][b][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][font=Times New Roman])[/font][/font][/color][/b][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　[/size][/font][/color][/align][/align][align=left][align=left] [color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color] [/align][/align][align=left][align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　散步也是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][url=http://fenmian.pckids.com.cn/][color=#727272][font=宋体]分娩[/font][/color][/url][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。每日散步的时间可在半小时至[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]小时左右。[/size][/font][/color][/align][/align][align=left][align=left] [color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color] [/align][/align][align=left][align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　注意速度，选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在阳光下散步最好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。[/size][/font][/color][/align][/align][align=left][align=left] [color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color] [/align][/align][align=left][align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　[/size][/font][/color][/size][/font][/color][b][color=#1b1b1b][font=宋体]孕妈妈可以这样散步[/font][/color][/b][/align][/align][align=left][align=left][b] [/b][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color] [/align][/align][align=left][align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]、放松式散步法：以放松短小的步伐向前迈，一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气，如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。[/size][/font][/color][/align][/align][align=left][align=left] [color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color] [/align][/align][align=left][align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]、间隔式散步法：首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]分钟，最后快速走[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]分钟。行走的过程中要保持头部朝上，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡，重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]5[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]分钟。[/size][/font][/color][/align][/align][align=left][align=left] [color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color] [/align][/align][align=left][align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]、交叉训练散步法：先用中速行走[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]10[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]分钟，然后快速走[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]分钟再停下来，进行以下的[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]项叫交叉运动，最后再进行[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]10[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]分钟的放松慢走。[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color][/align][/align]

柏芝 回复：[align=left][align=left][color=red][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　孕中期[/size][/font][/color][b][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][font=Times New Roman]([/font][/font][/color][/b][b][color=#1b1b1b][font=宋体]孕[/font][/color][/b][b][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][font=Times New Roman]4-7[/font][/font][/color][/b][b][color=#1b1b1b][font=宋体]个月[/font][/color][/b][font=Times New Roman][b][color=#1b1b1b][font=ˎ̥])[/font][/color][/b][/font][/color][/align][/align][align=left][align=left][color=red][font=Times New Roman][b] [/b][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color][/font][/color] [/align][/align][align=left][align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]、首选游泳。游泳时，水可以支持体重，帮助肌肉放松，减轻关节的负荷，促进血液流通。而且游泳对改善孕妇[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][url=http://www.pckids.com.cn/s/%E6%83%85%E7%BB%AA/][color=#727272][font=宋体]情绪[/font][/color][/url][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]，减轻妊娠反应，以及对[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][url=http://pp.pckids.com.cn/cate/5/1.html][color=#727272][font=宋体]宝宝[/font][/color][/url][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]的神经系统都有很好的作用。[/size][/font][/color][/align][/align][align=left][align=left] [/align][/align] [align=left][align=left][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][attach]6608[/attach][/size][/font][/color][/align][/align][align=left][align=left][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=宋体][/font][/size][/font][/color] [/align][/align][align=left][align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　[/size][/font][/color][b][color=#1b1b1b][font=宋体]豆豆妈提示：[/font][/color][/b][/align][/align][align=left][align=left][b] [/b][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color] [/align][/align][align=left][align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　孕妇游泳时应选择浅水池，随便走走就有运动效果。在泳姿选择上，蛙泳相对简单，比较适合孕妇，而像跳水、蝶泳等较为剧烈的动作则要避免。游泳时间也不应太长，以运动结束不觉太累为宜。由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱，因此水质必须保证达标，否则可能引发妇科炎症，一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。另外，要防止别人在水下踢到肚子。[/size][/font][/color][/align][/align][align=left][align=left] [color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color] [/align][/align][align=left][align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]、适当增加一些运动量，如果以前运动很少的话，可适当选择一些轻微的活动，如简单的韵律舞、爬爬楼梯等。加大运动量，并非是增加运动强度，而是指提高运动频率、延长运动时间。[/size][/font][/color][/align][/align][align=left][align=left] [color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color] [/align][/align][align=left][align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　孕晚期[/size][/font][/color][b][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][font=Times New Roman]([/font][/font][/color][/b][b][color=#1b1b1b][font=宋体]孕[/font][/color][/b][b][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][font=Times New Roman]8-10[/font][/font][/color][/b][b][color=#1b1b1b][font=宋体]个月[/font][/color][/b][font=Times New Roman][b][color=#1b1b1b][font=ˎ̥])[/font][/color][/b][/font][/align][/align][align=left][align=left][font=Times New Roman][b] [/b][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color][/font] [/align][/align][align=left][align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　稍慢的散步加上一些慢动作的健身体操是一种很好的运动方式。这时的运动要为分娩做准备，而且胎儿也逐步成行，要让宝宝发育的健康。比如伸展运动、屈伸双腿、轻轻扭动骨盆、身体向膝盖靠等这些简单的动作都是孕后期妇女可选择的运动，这会有助于肌肉的伸展和放松，减轻诸如背痛等问题。[/size][/font][/color][/align][/align][align=left][align=left] [color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color] [/align][/align][align=left][align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　[/size][/font][/color][b][color=#1b1b1b][font=宋体]豆豆妈提示：[/font][/color][/b][/align][/align][align=left][align=left][b] [/b][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color] [/align][/align][align=left][align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　一定要特别注意安全，不能过度疲劳，运动尤其以[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]“[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]慢[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]”[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]为主。运动时间最好不要超过[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]15[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]分钟。运动时要注意冷热，最好有朋友或家人陪伴，运动量要适度，注意补充水分。任何时候一旦有疼痛、气急、虚脱、头晕等不适反应情况发生，必须立刻停止运动，求助医生。[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color][/align][/align]

柏芝 回复：[align=left][color=red][font=宋体][size=10.5pt]　　[/size][/font][b][font=宋体]运动的环境和时间也很重要[/font][/b][/color][/align] [align=left][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color][/align] [align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。另外据有关资料统计表明，城市中下午四点到七点之间空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出，以利于母亲和胎儿的身体健康。[/size][/font][/color][/align] [align=left] [color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color][/align] [align=left][color=red][font=宋体][size=10.5pt]　　[/size][/font][b][font=宋体]几点注意事项[/font][/b][/color][/align] [align=left][color=red][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color][/align] [align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]。[/size][/font][/color][/align] [align=left] [color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color][/align] [align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。[/size][/font][/color][/align] [align=left] [color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color][/align] [align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]、即便在怀孕[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]的[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]月到[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]7[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]月份，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]者，由于血压不稳定，也不适于运动。[/size][/font][/color][/align] [align=left] [color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color][/align] [align=left][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]　　[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]、如果大夫诊断你怀了个双胞胎，虽然很高兴，[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]但是在高兴之余，还要小心为妙，不要随意运动[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=Times New Roman]![/font][/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=宋体][size=10.5pt]假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。[/size][/font][/color][color=#1b1b1b][font=ˎ̥][size=10.5pt][/size][/font][/color][/align]