【冬日健康饮食】

作者：清幽如梦

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内容：[attach]71129[/attach] [size=4][color=black]为了抵御冬季较低的气温和寒气，我们不知不觉吃进了不少高热量的食物，各种各样的美食也让我们的嘴巴欲罢不能。某一天站在镜子前，才突然发现自己的身材开始发胖了，美丽的曲线改变了。为了避免这种不幸发生，就从现在开始关注自己的饮食吧。 [/color][/size] [size=4][color=black][/color][/size] [color=black][size=4]　[b]　1、轻松对付假日食品[/b][/size][/color] [size=4][color=black]　　如低脂香肠、低糖年糕，低盐腊肉等，既有节日气氛又可除去不必要的脂肪；至于熬汤炖肉，可改用香菇、干贝、柴鱼片等替代汤底，减轻味蕾负担，少吃含高热量的肥肉、油炸食物、零食、甜食等“*食物”。[/color][/size] [color=black][size=4]　[b]　2、轻松赴宴[/b][/size][/color] [size=4][color=black]　　一般宴会上的菜式的热量都十分高，为讲究美味，就连调味料的热量也十分吓人。为了避免吸收过多的热量，最好赴宴前先喝一大杯温开水，让自己有饱足感，若觉得光喝开水胃会不舒服，可以先吃一个苹果垫底，这样，宴会进行时就不会因为饥饿，而缺乏节制地大吃大喝。[/color][/size] [size=4][color=black]　　在宴会上，少喝含热量高的酒精饮料和含糖分的果汁，最好能以无糖的茶或开水代替饮料，如此一来，热量的摄取减少外，最重要的是无搭配性饮料，可以让自己无形中也少吃一些。[/color][/size] [color=black][size=4]　[b]　3、养成健康饮食习惯[/b][/size][/color] [size=4][color=black]　　常吃香蕉香蕉含有丰富的维他命A、B、C、E和铁质，还含有调节身体酸碱平衡的磷和[/color][/size][url=http://hzpk.39.net/hz/hufu/ms/5d6dd.html][size=4][color=black]矿物质[/color][/size][/url][size=4][color=black]，是提神醒脑的最佳保健食品之一。[/color][/size] [size=4][color=black]　　喝杯牛奶 牛奶中含有丰富的钙质，每天喝两杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。[/color][/size] [size=4][color=black]　　早餐吃好 早餐是一日三餐中最重要的一餐。一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋能为身体提供所需的能量，让你一天之中精力充沛。[/color][/size] [size=4][color=black]　　多喝开水水可以改善呼吸、调理关节和肌肉，减轻疲劳。一般每天喝2升左右即可满足需要。假如你锻炼身体、乘飞机旅行或患[/color][/size][url=http://jbk.39.net/keshi/neike/huxi/48eea.html][size=4][color=black]感冒[/color][/size][/url][size=4][color=black]，则更要多喝水。[/color][/size] [size=4][color=black]　　常吃果仁 果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能活化皮肤细胞，把[/color][/size][url=http://ypk.39.net/yaopin/qtyy/794fd.html][size=4][color=black]氧[/color][/size][/url][size=4][color=black]气带到红血球中。[/color][/size] [b][size=4][color=black]　　4、饮食调节身体健康[/color][/size][/b] [size=4][color=black]　　科学家认为，人体的内脏：例如心、胃、肾等都与脸部的不同部位有特定“联系”。内脏机能的好坏会在人的脸部反映出来，因而饮食对美容极为重要。如果额头皱纹增加，表明肝脏负担过重，应戒酒，少吃动物脂肪，而且每人至少饮3升水，如果能做到小小的节食，例如放弃一顿午餐则更好。[/color][/size] [size=4][color=black]　　如果眼圈发黑，[/color][/size][url=http://hzpk.39.net/hz/hufu/yanbu/6633f.html][size=4][color=black]眼神[/color][/size][/url][size=4][color=black]无光，则是肾负担太重。要少吃盐、糖、咖啡，多吃红萝卜、白萝卜。[/color][/size] [size=4][color=black]　　脸颊发灰，说明身体缺氧，肺部功能不佳。应多去公园散步、慢跑。并补充绿色蔬菜，增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄取。[/color][/size] [size=4][color=black]　　鼻子不喜欢糖。过多的巧克力和甜食会在鼻尖上形成红色血管，所以可用果仁、水果或酸奶来代替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红，那就是心脏负担过重了，应该立即休息，并戒烟，少吃脂肪。[/color][/size]