孕晚期准妈妈营养食谱大公开

雨濛濛 回复：[font=宋体][b][color=royalblue][size=7][font=Tahoma][size=10.5pt]总体来说，孕晚期一日膳食构成为：[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/size][/color][/b][/font] [b][color=royalblue][size=7][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]面、米主粮[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]350[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]～[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]450[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]克[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/size][/color][/b] [b][color=royalblue][size=7][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]豆类及豆制品[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]50[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]～[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]100[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]克[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/size][/color][/b] [b][color=royalblue][size=7][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]蛋类[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]50[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]～[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]100[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克（[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]1[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]～[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]2[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]只）[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/size][/color][/b] [b][color=royalblue][size=7][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]新鲜蔬菜（以绿叶蔬菜为主）[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]500[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]～[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]700[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]克[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/size][/color][/b] [b][color=royalblue][size=7][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]牛奶[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]250[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]～[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]400[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克，畜、禽、鱼、肉类[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]200[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克，动物肝脏[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]50[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克（每周至少１次），水果[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]100[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克，食用植物油[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]30[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]克[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/size][/color][/b] [font=宋体][b][color=royalblue][size=7][font=Tahoma][size=10.5pt]孕晚期营养食谱举例[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/size][/color][/b][/font] [b][color=royalblue][size=7][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]这是一位怀孕[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]8[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]个月孕妈咪的一天食谱，食物的量和品种安排的不错吧。[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/size][/color][/b] [b][color=royalblue][size=7][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]早餐：牛奶[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]250[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]克[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/size][/color][/b] [b][color=royalblue][size=7][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]小笼包[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]100[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]克[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/size][/color][/b] [b][color=royalblue][size=7][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]点心：豆浆[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]250[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克，蟹壳黄[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]25[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]克[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/size][/color][/b] [b][color=royalblue][size=7][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]午餐：米饭（大米）[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]100[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]克[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/size][/color][/b] [b][color=royalblue][size=7][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]清炖鸡：鸡块[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]100[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]克[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/size][/color][/b] [b][color=royalblue][size=7][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]炒芹菜：芹菜[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]100[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]克[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/size][/color][/b] [b][color=royalblue][size=7][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]鸡血豆腐汤：鸡血[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]50[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克，豌豆苗[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]100[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]克[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/size][/color][/b] [b][color=royalblue][size=7][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]点心：豆沙包[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]50[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克，柑桔[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]150[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]克[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/size][/color][/b] [b][color=royalblue][size=7][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]晚餐：米饭（大米）[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]100[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]克[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/size][/color][/b] [b][color=royalblue][size=7][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]炒菠菜：菠菜[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]150[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]克[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/size][/color][/b] [b][color=royalblue][size=7][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]茄汁大排：番茄[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]100[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克，大排[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]100[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]克[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/size][/color][/b] [b][color=royalblue][size=7][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]紫菜虾米汤：紫菜[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]10[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克，虾米[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]10[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]克[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/size][/color][/b] [b][color=royalblue][size=7][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]烹调用油[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]30[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克，食糖[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]10[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克，食盐及调味品适量。[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/size][/color][/b]

雨濛濛 回复：[font=宋体][color=magenta][font=Tahoma][size=10.5pt][attach]7721[/attach][/size][/font][/color][/font] [font=宋体][color=magenta] [/color][/font] [font=宋体][color=magenta][font=Tahoma][size=10.5pt]营养菜谱[/size][/font][/color][/font] [font=宋体][b][color=royalblue] [font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/color][/b][/font] [font=宋体][b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt]鸭血豆腐汤[/size][/font][/color][/b][/font] [font=宋体][b][color=royalblue] [font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/color][/b][/font] [b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]原料：鸭血[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]50[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克、豆腐[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]100[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]克，香菜、高汤、醋、盐，淀粉、胡椒粉等。[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/color][/b] [font=宋体][b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt]做法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的高汤中炖熟；加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/color][/b][/font] [b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]营养功能：[/font][/size][/font] [font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]豆腐是补钙高手，鸭血能满足孕妈咪对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。[/size][/font][/font][/color][/b] [b][color=royalblue][font=宋体] [font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/color][/b] [font=宋体][b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt]双耳牡蛎汤[/size][/font][/color][/b][/font] [font=宋体][b][color=royalblue] [font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/color][/b][/font] [b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]原料[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]:[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]水发木耳、牡蛎各[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]100[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克，水发银耳[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]50[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克，料酒[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]10[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克，葱姜汁[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]20[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克，精盐[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]3[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克，鸡精[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]2[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克，味精、醋各[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]1[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克，胡椒粉[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]0.5[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克，高汤[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]500[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]克。[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/color][/b] [font=宋体][b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt]做法：[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/color][/b][/font] [b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt](1)[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]将木耳、银耳撕成小块。牡蛎入沸水锅中焯一下捞出。[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/color][/b] [b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt](2)[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]另在锅内加高汤烧热，放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]15[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]分钟。[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/color][/b] [b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt](3)[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]下入焯好的牡蛎，加入精盐、醋煮熟，加入味精、胡椒粉调匀，出锅装碗即成。[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/color][/b] [font=宋体][b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt]营养功能：味道鲜美，含有丰富的钙、铁、锌。[/size][/font][/color][/b][/font] [font=宋体][b][color=royalblue] [font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/color][/b][/font] [font=宋体][b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt]酸奶布丁[/size][/font][/color][/b][/font] [font=宋体][b][color=royalblue] [font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/color][/b][/font] [font=宋体][b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt]原料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/color][/b][/font] [font=宋体][b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt]做法：牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中搅匀；加入各色水果丁后冷藏，使之凝固。[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/color][/b][/font] [font=宋体][b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt]营养功能：牛奶含钙充沛，品种丰富的水果所含的维生素种类也多，凉凉酸酸的味道，使孕妈咪的味蕾倍感不同。[/size][/font][/color][/b][/font] [font=宋体][b][color=royalblue] [font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/color][/b][/font] [font=宋体][b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt]银鱼豆芽[/size][/font][/color][/b][/font] [font=宋体][b][color=royalblue] [font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/color][/b][/font] [b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]原料：银鱼[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]20[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克、黄豆芽[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]300[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克、鲜豌豆[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]50[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]克、胡萝卜丝[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]50[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]克。[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/color][/b] [font=宋体][b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt]做法：银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟；炒锅加油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝；略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/color][/b][/font] [b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]营养功能：银鱼含钙丰富，豆类也是植物中含丰富钙的食品，胡萝卜中有大量维生素[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]A[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]。红、黄、绿、白四色相间，定会令孕妈咪胃口大开。[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/color][/b] [b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]从第[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]8[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]个孕月起，胎宝宝牙齿钙化和建造骨骼需大量的钙。因此，孕妈咪对钙的需求量很大，每天应摄取[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]1550[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]毫克钙。如果发生缺钙，除了常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，婴儿在出生后牙齿容易坏掉，严重时导致先天性佝偻病。并且，孕妈咪易发妊娠高血压综合症。[/size][/font][/font][/color][/b] [b][color=royalblue][font=宋体] [font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/color][/b] [font=宋体][b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt]补钙策略：[/size][/font][/color][/b][/font] [font=宋体][b][color=royalblue] [font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/color][/b][/font] [b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt]1[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]、每天有意安排自己多晒太阳，特别是冬春季怀孕的孕妈咪。这样，会使身体摄取充足的维生素[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]D[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]，让胎宝宝的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的潜在因素。如果在晒太阳时做一些适度运动效果会更好。[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/color][/b] [b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt]2[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]、食补是一条最为可靠、有效的补钙途径。在晚期，孕妈咪每天喝[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt]500[/size][/font][font=宋体][font=Tahoma][size=10.5pt]毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取高钙食物，如豆腐、虾皮、紫菜、海带等。[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/font][/color][/b] [b][color=royalblue][font=Tahoma][size=10.5pt]3[/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]、[/font][/size][/font] [font=Tahoma][size=10.5pt][font=宋体]饮食不足部分可考虑从钙剂中补充，特别是已经出现缺钙症状的孕妈咪[/font][/size][/font][font=Tahoma][size=10.5pt][/size][/font][/color][/b]