婚后发福的男人如何减腹？

清幽如梦 回复：[p=30, 2, left][b]简单易行的减肚操[/b] [/p][p=30, 2, left]肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。 [/p][p=30, 2, left][attach]77961[/attach][/p][p=30, 2, left][b]了解腹部结构 [/b][/p][p=30, 2, left]被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：1、腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2、腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3、腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4、腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。5、腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。 [/p][p=30, 2, left]想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 [/p][p=30, 2, left]下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 [/p] [p=30, 2, left][b]空中登车[/b] [/p][p=30, 2, left]仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 [/p] [p=30, 2, left][b]健身球卷腹 [/b][/p][p=30, 2, left]平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 [/p] [p=30, 2, left][b]举腿卷腹 [/b][/p][p=30, 2, left]仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 [/p] [p=30, 2, left][b]反向卷腹 [/b][/p][p=30, 2, left]仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 [/p] [p=30, 2, left][b]传统卷腹[/b] [/p][p=30, 2, left]仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 [/p][p=30, 2, left]通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 [/p][p=30, 2, left]事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展运动。[/p]

洪亮 回复：胖子的问题完全是自己的问题，像我们这些严格要求的人才能始终保持一个瘦子的体型{:3_51:}

清幽如梦 回复：[b]回复 [url=http://bbs.masyi.com/redirect.php?goto=findpost&pid=179104&ptid=28670]3#[/url] [i]洪亮[/i] [/b] 呵呵~也不是吧！！你看看有些瘦子能吃的要死可是依然那么瘦，而有些胖子真的是喝水都见胖！哎！

diananfeifei 回复：我滴。。。 那个胸肌。。。

清幽如梦 回复：[b]回复 [url=http://bbs.masyi.com/redirect.php?goto=findpost&pid=179127&ptid=28670]5#[/url] [i]diananfeifei[/i] [/b] 呵呵~性感吧！！男人也可以玩性感哦！！;P

夜的黑 回复：我要好好锻炼锻炼！炼出肌肉来！！:lol

清幽如梦 回复：[b]回复 [url=http://bbs.masyi.com/redirect.php?goto=findpost&pid=179180&ptid=28670]7#[/url] [i]夜的黑[/i] [/b] 嘿嘿！加油哦！！