【美丽俏佳人】：健康完美办公族

和过去说再见 回复：[table=98%][tr][td][align=center][color=#3366ff][b][size=2]资深运动的教练：[/size][/b][/color][/align] [align=center][color=#3366ff][b][size=2]瑜伽教练Ai Jia 搏击操教练张毅[/size][/b][/color][/align] [size=2][img=150,189]http://images.lafaso.com/userfiles/image/llllsssssss.jpg[/img][/size] [img=150,189]http://images.lafaso.com/userfiles/image/quanjilaoshi.jpg[/img] [/td][td][color=#ff0000][b][size=2] 45分钟的有氧运动，对于减脂和减去自己身上的赘肉有很大的帮助。[/size][/b][/color] [size=2][/size] [color=#ff0000][b] [size=2] 在做运动的时候，最好选择一些比较有延展性的衣服，这样有利于做运动，并保护自己不会发生运动伤害。[/size][/b][/color] [/td][/tr][/table]

和过去说再见 回复：[table=98%][tr][td] [align=center][color=#800000][b][size=3]活力的搏击操[/size][/b][/color][/align] [align=center][size=3][/size] [/align] 把右腿放在前面，把持，肘关节，Three Two One…加一个右拳GO 左、右、挥拳！Three Two One 肚子用力，再来一次前踢腿。 [color=#800000][b]整个的过程中是一种跟自己心灵的一种对话，其实我们每个人，都是非常关注自己的，然后是那种特别挥汗的感觉！[/b][/color] [/td][td][img=300,200]http://images.lafaso.com/userfiles/image/DSC_0190(1).jpg[/img] [/td][/tr][/table]

和过去说再见 回复：[table=98%][tr][td][align=left][img=300,201]http://images.lafaso.com/userfiles/image/00000000000.jpg[/img][/align] [align=left][color=#800000][b][size=2]拉弓的姿势：[/size][/b][/color]大拇指向上，深吸气，向右。呼气，斜上 方再一次回到中间。这个可以拉伸我们肺脏的经络，可以让你的皮肤变得更加的好。 [/align] [/td][td][align=left][color=#800000][b][size=2]在练习瑜伽的时候，要注意让你的心慢慢的沉静下来，动作要配合你的呼吸。[/size][/b][/color][/align] [align=left][size=2][/size] [/align] [align=left][size=2][/size] [/align] [align=left]一起来练习，让我们慢慢的体会自己的内心，双手打开，脚尖向外展，深吸气，手掌心向上，慢慢的呼气。 让你的手画一个圆圈向下，去体会自己的呼吸，让你的身[/align] [/td][/tr][/table]

和过去说再见 回复：[table=98%][tr][td][img=300,201]http://images.lafaso.com/userfiles/image/111111111(5).jpg[/img] [/td][td][size=4]再次吸气的时候，扩展更多的胸腔，慢慢的回到我们的侧面。然后把脚换一下，让你的右脚向后一步，左脚在前面，把后面的脚后跟向下踩，[color=#ff6600][b]让手打开，身体是三角形，吸气。[/b][/color][/size] [size=4][/size] [size=4]拉长脊椎，去体会你的脊椎，慢慢的身体起来，然后让左手放在臀部上，向后扭转，再来一次。[/size] [size=4][color=#ff6600][b]这个会纠正你的脊椎，能够让你的脊椎保持健康的一个体态[/b][/color]，吸气向上，经常驼背的人做会很好，然后让身体回到中间，前腿弯曲，把后脚脚后跟抬起来，拉伸我们的三角筋。[/size] [/td][/tr][/table]

和过去说再见 回复：[size=4][attach]11024[/attach][/size] [size=4][/size] [align=left][size=4]眼睛先后看你的脚后跟，如果感觉身体很疲劳，大脑开始变得迟钝的时候，可以在这儿停留一会儿。[/size][/align]

和过去说再见 回复：[table=98%][tr][td][align=left][size=4][/size][/align] [align=left][size=4][/size] [/align] [align=left][size=4]让身体回到中间双手搭在肩膀上，[color=#ff6600][b]让重心移到前脚，眼睛看着下面的一点，保持专注力，[/b][/color]让后面一条腿抬起来身体向前。下面一条腿略有弯曲，保护你的膝关节。[/size][/align] [align=left][size=4][/size] [/align] [size=4][/size] [size=4]如果你感觉身体很难达到平衡，可以试着另外一种做法，[color=#ff6600][b]手搭在大腿上，然后让身体慢慢回到中间双手向上，脚后跟抬起，脚一前一后，[/b][/color]小的三角形，呼气的时候手掌向下推，让我们下面的脚后跟往下踩下去。[/size] [/td][td][img=300,200]http://images.lafaso.com/userfiles/image/DSC_0199(3).jpg[/img][/td][/tr][/table]

和过去说再见 回复：[table=98%][tr][td][size=4]手画一个圆圈，深吸气，呼气回到中间，闭上你的眼睛，感觉到自己的身体和你的心，一起慢慢平静，一起放松。[/size] [size=4][/size] [size=4]瑜伽身心平衡的训练，它能够[color=#ff6600][b]通过我们的一些简单的肢体动作，然后拉伸你身体的一个经络，[/b][/color]同时也能够非常好的锻炼我们身体的四肢部位。持续一段时间，然后你的脚踝的力量会慢慢的增强。[/size] [size=4][/size] [size=4][/size] [color=#800000][b][size=4]小贴士：在运动的过程中，一定是成为三部曲，就是我们说的热身，然后整个的一个运动的过程，最后不要忘记让自己的身心灵来做一次调整，就是我们所说的放松。不要忘记最后的整理运动哦！[/size][/b][/color] [/td][td] [img=300,201]http://images.lafaso.com/userfiles/image/222222222222(3).jpg[/img] [/td][/tr][/table]

和过去说再见 回复：[align=left][color=#ff0000][b][size=3]Me myself，对我心灵的洗礼。做到非常真实的自我！[/size][/b][/color][/align] [align=left][align=center][color=#800000][b]在练习瑜伽的时候，听到非常柔和的音乐，你会感觉到你身心身体里面有另外一个自己！[/b][/color][/align][/align] [align=left][color=#ff6600][b][size=2]真心的希望OL们，还有我们的整个办公室一族们，能够真正的来感受自己，每天留给自己一个小时运动时间，感受自己，体验自己！[/size][/b][/color][/align]

和过去说再见 回复：[align=left][color=#ff0000][b][size=3]每日一词：半饱主义。[/size][/b][/color][/align] 让身体保持在半饱状态才是最好的！这样才能保持充沛精力，思路清晰，可以保持一个非常完美的体态。 [color=#ff6600][b]最重要是要控制这个热量的摄入，这样才能保持你的身材哦！！[/b][/color] [color=#ff0000][b][size=3]如果超出这个范围之内的后果：[/size][/b][/color]紧张的节奏，繁杂的食物，经常令上班族女性时间不够用，忽视饮食。三餐没有按时吃会让你的肠胃功能不好，更可怕的就会得胃病。其实不吃东西或者一下子吃太多对身体都不好，三餐时间不固定，很多人甚至为了保持身材少吃一顿饭，真的会发生：低血糖，注意力不集中，情绪低落，工作效率下降。 [color=#ff6600][b]大家要争取来做半饱主义：是要你的胃不要吃到完全饱，可能吃五分。[/b][/color] 多吃一些含大豆类的食品。因为含大豆类的食品能够让你身体健康，而且能够保证蛋白质。 [attach]11027[/attach]

和过去说再见 回复：[attach]11028[/attach] [color=#800000][b][size=2]在运动的时候是否应该化妆？运动妆会不会在排汗的同时堵塞毛孔呢？[/size][/b][/color] [size=2][/size] [color=#ff0000][b][size=2]解答：[/size][/b][/color]不管是防水彩妆或者是一般的妆，最主要都是要选择比较薄透的，最好是不太容易去堵塞毛孔的。大家一定要记得做好清洁。[color=#ff6600][b][size=2]卸妆是非常非常重要的！[/size][/b][/color] [size=2][/size] [color=#ff0000][b][size=2]建议：[/size][/b][/color]如果你今天打算晚上要去运动，在出门的时候就可以选择具有防水效果的底妆。它感觉就是会像一层膜，就像一个胶的感觉，也不太容易去堵塞我们的毛孔。

和过去说再见 回复：[table=98%][tr][td] [size=4]早上出门时候，先打底，晚上在补妆的时候，去掉一些眼角的卡粉或者是不均匀的粉的时候，稍微把它推开来，用海绵呢稍微把油脂推掉。[/size] [size=4][/size] [size=4][/size] [size=4]然后先用有遮瑕效果的遮瑕膏（这个遮瑕膏是能够你上一层薄薄的）。[/size] [/td][td][img=300,200]http://images.lafaso.com/userfiles/image/DSC_0238(2).jpg[/img][/td][/tr][/table]

和过去说再见 回复：[table=98%][tr][td][img=300,201]http://images.lafaso.com/userfiles/image/DSC_0229(2).jpg[/img] [color=#ff0000][b][size=2]小编推荐：[/size][/b][/color] [color=#800000][b][table=226][tr][td][url=http://www.lafaso.com/product/5867.html][img]http://images.lafaso.com/images/product/2008_8_1/5867_0_s.jpg[/img][/url][/td][td][url=http://www.lafaso.com/product/12029.html][img]http://images.lafaso.com/images/product/2008_12_1/12029_0_s.jpg[/img][/url][/td][td][url=http://www.lafaso.com/product/12413.html][img]http://images.lafaso.com/images/product/2008_12_1/12413_0_s.jpg[/img][/url][/td][/tr][tr][td][url=http://www.lafaso.com/product/5867.html][color=#006699]兰诗图流金溢彩腮红[/color][/url][/td][td][url=http://www.lafaso.com/product/12029.html][color=#006699]JUST BBcream（唯美遮瑕霜）[/color][/url][/td][td][url=http://www.lafaso.com/product/12413.html][color=#006699]羽西美肌透泽两用粉饼[/color][/url][/td][/tr][/table][/b][/color] [/td][td][color=#ff0000][b][size=2]针对鼻翼、鼻子中间的地方补妆：[/size][/b][/color] 之前已经推开油脂。如果没有做一点清理直接补的话，其实毛孔的负担非常的大。针对上班族早上已经有妆了，所以只要稍微做一点修饰，不要越补越浓。 [color=#800000][size=2][b][color=#ff0000]针对气色的部分：[/color][/b][color=#000000]可以用腮红膏，其实它是有点半透明感的。[/color][/size][/color] [color=#800000][b][size=2]打造自然腮红：[/size][/b][/color]用海绵。通常腮红只刷在这个笑肌上面，可是如果想要自然一点，运动的这个腮红你可以针对像这个鼻梁的地方，有个过渡，然后下巴或者是额头，可以把剩下一点点的这个腮红，稍微让整个气色是非常均匀的。甚至于可以在这眼眶的地方都可以加强一点这个腮红。 [color=#800000][b][size=2]用粉饼定一下妆：[/size][/b][/color]做一点修容的效果可以让这个脸上的线条，有点拉提的效果。 [/td][/tr][/table]

和过去说再见 回复：[table=98%][tr][td][size=3][color=#ff0000][b]眼妆部分：[/b][/color] [/size] 只要是用我们白天的眼影去改变成就是防水的效果。在眼线上面补一点点，加强一点点眼神。 [color=#800000][b][size=2]眼影：[/size][/b][/color][color=#ff6600][b]用比较明亮的颜色。把整个眼皮的感觉是留白。[/b][/color]白天的眼影难免都会这个结块或者颜色变得暗沉，所以可以用一点点这个防水眼线笔来做一点点修饰。 夹完睫毛之后，刷一个[color=#ff6600][b][size=2]睫毛的定型液[/size][/b][/color]。把我们睫毛的角度固定住之后，睫毛膏跟下眼皮接触的面积变少，自然而然就不容易晕妆了。 [/td][td][img]http://images.lafaso.com/userfiles/image/DSC_0235.jpg[/img] [/td][/tr][tr][td][img=300,200]http://images.lafaso.com/userfiles/image/DSC_0237(2).jpg[/img] [color=#ff0000][b][size=2]小编推荐：[/size][/b][/color] [color=#800000][b][table=226][tr][td][url=http://www.lafaso.com/product/6471.html][img]http://images.lafaso.com/images/product/2008_8_1/6471_0_s.jpg[/img][/url][/td][td][url=http://www.lafaso.com/product/6455.html][img]http://images.lafaso.com/images/product/2008_8_1/6455_0_s.jpg[/img][/url][/td][td][url=http://www.lafaso.com/product/10417.html][img]http://images.lafaso.com/images/product/2008_12_1/10417_0_s.jpg[/img][/url][/td][/tr][tr][td][url=http://www.lafaso.com/product/6471.html][color=#006699]塔莉卡清爽睫毛卸妆露[/color][/url][/td][td][url=http://www.lafaso.com/product/6455.html][color=#006699]塔莉卡柔润睫毛护理膏[/color][/url][/td][td][url=http://www.lafaso.com/product/10417.html][color=#006699]Kanebo浓卷纤魅防水睫毛膏[/color][/url][/td][/tr][/table][/b][/color] [/td][td][color=#800000][b][size=2]夹睫毛问题：[/size][/b][/color]最主要是卸妆的方法。如果你常常要化妆，就要知道说你要保养睫毛，不可以就是让睫毛在卸妆卸完不管它了。 [color=#ff6600][b]应该在卸妆之后还是要给它做一些滋养。应该给用一些睫毛的营养液。[/b][/color] [color=#800000][b][size=2]眉毛部分：[/size][/b][/color]针对眉毛的长度做一点点改变，就是延伸整个眉毛的长度。 [color=#800000][b][size=2]唇彩：[/size][/b][/color]选择一些具有防水效果的一些唇线笔。 [/td][/tr][/table] [color=#ff0000][b][size=3]节目中使用的产品：[/size][/b][/color] [b]Make up forever粉底液 Intedrate腮红 SK-2粉饼 Lunasol四色眼影[/b] [b]Make up forever转换液 Make up forever眼影笔 Make up forever唇线笔 [/b]