172cm,从125斤到96斤，蜕变成美女

作者：diananfeifei

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内容：[size=4][color=red][b]美女减肥，172cm,从125斤到96斤，[/b][/color][/size] [size=4][color=red][b]用5周，至今已1年没有反弹。减肥前后巨大对比海图！[/b][/color][/size] [size=3] [/size] [color=navy][size=3]我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法。 加上适应自己身体的方式来减肥的。: 她的疗程有5个不同的阶段。 我做到第二个阶段就减下来了。 所以就一直在重复前两个阶段。 后面三阶段要求太苛刻了～～所以怕对身体不好。就没做。 现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。[color=red][b]不用节食[/b]！！[/color][/size] [/color][size=3] [/size] [size=3] [/size][size=3][color=#00ff] [size=12pt][color=navy][b]原则：[/b] [/color][/size][size=12pt] [color=navy]1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。 2.蔬菜和主食要搭配一起吃。 3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！ 4.要注意排泄。最好每天要如厕一次~~ 5.水果可以吃。但不要吃太甜的。 [/color][/size] [color=navy][size=12pt]6.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！！[/size] [/color][color=navy][size=12pt]7.要经常秤体重。尤其是喝了减肥胶囊以后，一下子看到有变化以后会非常有动力的！！ 8.但是，我要强调。减肥有瓶颈期，迅速减掉几斤之后会放缓。过了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。 9.有mm问睡眠的时间，睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。[/size] [size=12pt][b]下面是每天要做的：[/b] [/size] [size=12pt]第一周： [/size] [size=12pt]第一天[/size] [size=12pt]1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。: [/size] [size=12pt]2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~[/size] [/color][size=12pt] [color=navy]3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。）[/color][/size] [color=navy][size=12pt]4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。 5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。 6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦。 7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。 8.坚持喝减肥药。睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：）[/size] [/color][color=navy][size=12pt]第二天 1.想吃肉了吗？那今天就吃肉吧！ 2.早餐还是一样吃。 3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦！！还是要多吃蔬菜。[/size] [/color][color=navy][size=12pt]第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。 第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！！[/size][size=2] [/size][/color][size=12pt] [color=navy]第三周重复第二周! [/color][/size][size=12pt] [color=navy]第四周重复第二周。[/color][/size][color=navy][size=12pt] 第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3[/size][/color][color=navy][size=12pt] 其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。[/size][/color][color=navy][size=12pt] 我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～. [/size] [size=12pt]嗯嗯。如果亲们还有什么问题问我哦。我会尽量解答亲们的问题的！！！[/size] [/color][size=12pt] [color=navy]第二周[/color][/size][color=navy][size=12pt] 基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。[/size] [size=12pt]如果你喝了减肥胶囊，这个时候的效果应该是让你最吃惊的。更让你开心的是，越到后面就越轻松了呢。[/size] [/color][color=navy][size=12pt]4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。 5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗桑拿。5 [/size][/color][size=12pt][size=12pt] [color=navy]锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。" [/color][/size][/size][size=12pt] [color=navy][size=12pt]6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。一定要保暖～～" [/size][/color][/size][size=12pt] [color=navy][size=12pt]7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多！！ 8.一周最好能保持在3次到5次的运动。[/size][/color][/size][size=12pt][color=navy][size=12pt] 9.睡觉前和第一天的内容一样。[/size][/color][/size] [/color][/size]