4个小动作助你拉长美腿
作者：麦兜的愿望
内容：虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧
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[align=center]普拉提[/align][b]普拉提[/b]
训练部位：大腿
[color=#0000ff]动作[/color]：吸气，腿抬起90度，双手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。
麦兜的愿望 回复：[attach]16870[/attach]
[b]橡皮筋深蹲[/b]
训练部位：大腿前侧肌肉、臀部
动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。
应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。
数量：30-35每组，3组。
麦兜的愿望 回复：[attach]16872[/attach]
[b]搏击操[/b]
训练部位：大腿内侧
动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。
麦兜的愿望 回复：[attach]16873[/attach]
[b]瑜伽：韦氏努式[/b]
训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。
动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒。
A\'wen 回复：踩踩踩.......
香香那个猪 回复：哎！
腿是我身材的败笔！
A\'wen 回复：谁那么完美啊！
香香那个猪 回复：[i=s] 本帖最后由 香香那个猪 于 2009-7-9 09:54 编辑 [/i]
[quote]谁那么完美啊！
[size=2][color=#999999]A'wen 发表于 2009-7-9 09:43[/color] [url=http://bbs.masyi.com/redirect.php?goto=findpost&pid=24423&ptid=5713][img]http://bbs.masyi.com/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我买衣服的时候 就是这样安慰自己的
大胆买吧！
哪有人都有完美的身材呢！？
霍霍！
淡然一笑 回复：好多的美腿哇!!!
麦兜的愿望 回复：练搏击的感觉会很壮，肌肉型的
小鱼儿 回复：还是练瑜珈更能体现女人的曲线美!!!
A\'wen 回复：瑜伽
不是
一朝一夕的啊！
香香那个猪 回复：[quote]还是练瑜珈更能体现女人的曲线美!!!
[size=2][color=#999999]小鱼儿 发表于 2009-7-9 12:24[/color] [url=http://bbs.masyi.com/redirect.php?goto=findpost&pid=24682&ptid=5713][img]http://bbs.masyi.com/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
以前 我联瑜伽的教练 瘦得根干柴一样
都不像女人了！
另外瑜伽真不减肥！
我比较喜欢看肚皮舞的老师！挑起来好性感！又减肥！
欧阳北北 回复：这在家绝对练不了，练着练着就窝床上去了，还是得去健身房
马鞍山芜湖人 回复：踩踩踩踩踩踩踩踩踩踩踩踩踩踩
bigbang 回复：没办法坚持啊~~~~~~~~
G-Dragon 回复：闪到腰才搞笑呢~~~~~~