熬夜族的“救星”

作者：苏san

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内容：[i=s] 本帖最后由 苏san 于 2011-1-19 09:04 编辑 [/i] 经常熬夜，睡眠不好的人，会给我们生活、工作各个方面带来影响。失眠抑郁跟熬夜有一些关系，经常熬夜吃点什么好呢?简单介绍以下几点： 　　1、多补维他命B：咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，因此，必须熬夜时，要多补充些维他命B群。 晚餐时，多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、缓解失眠、焦虑也有助益。 　　2、莲子百合煲瘦肉：具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠抑郁、心烦、心悸等症者食用。[p=30, 2, center][attach]129905[/attach][/p] 　　3、夏枯草煲瘦肉：具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。 　　4、生地/ 鸭蛋：具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。 　　5、少吃甜食：熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引起肥胖问题。 　　此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗。睡眠不好的朋友们，除了在饮食上下功夫外，平时还要加强身体锻炼。