年关将至 9招预防节日美食综合症

作者：苏san

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内容：[i=s] 本帖最后由 苏san 于 2011-1-31 08:56 编辑 [/i] [p=30, 2, left][color=red][b][font=Verdana][size=10.5pt]1[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=10.5pt]、少吃多餐[/size][/font][/b] [/color][/p][p=30, 2, left][color=#000000][font=Verdana][size=10.5pt][/size][/font][/color][/p][p=30, 2, left][color=#000000][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]少吃多餐能减肥，相信这个很多人都知道。[/font][/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]但是，请你合理地安排时间，而不是在白天吃三大餐，然后剩下的时间吃两餐。[/font][/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]少吃多餐有利于减肥，它可以保持基础代谢的稳定，关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖，长时间坚持这样的饮食好身材随之而来！[/font][/size][/font] [font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体] 合理饮食时间安排表。[/font][/size][/font][/color] [font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体][color=#000000]　　合理饮食时间安排表：[/color][/font][/size][/font] [color=#000000][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]　　早晨[/font][/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt]6[/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]点至[/font][/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt]9[/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]点：早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。[/font][/size][/font][/color] [color=#000000][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]　　早晨[/font][/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt]10[/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]点半：若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心充饥。[/font][/size][/font][/color] [color=#000000][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]　　中午至下午[/font][/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt]2[/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]点：午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡，丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。[/font][/size][/font][/color] [color=#000000][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]　　下午[/font][/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt]4[/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]点半：补充能量。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果。[/font][/size][/font][/color] [color=#000000][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]　　下午[/font][/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt]5[/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]点至晚上[/font][/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt]8[/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]点：晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。[/font][/size][/font][/color] [color=#000000][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]　　晚上[/font][/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt]9[/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]点至次日早晨[/font][/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt]6[/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]点[/font][/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt]:[/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]这段时间进食最容易发胖[/font][/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt],[/size][/font][font=宋体][font=Verdana][size=10.5pt]所以最好不要吃东西哦！[/size][/font][/font][/color][/p] [p=30, 2, left][color=#000000][font=宋体][font=Verdana][/font][font=Verdana][size=10.5pt][/size][/font][/font][/color][/p][p=30, 2, left][font=Verdana][size=10.5pt][color=#000000][/color][/size][/font][/p][p=30, 2, left][color=red][size=10.5pt][font=宋体][b]2、养成打包的习惯[/b][/font][/size] [/color][/p][p=30, 2, left][b][font=宋体][/font][/b][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体]当你在餐厅用餐，要求服务员帮你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半。这将帮助你控制你摄入食物的分量，还可以留到下一餐来吃哦！岁末年初，宴请、聚餐的机会增多，因此暴饮暴食成为一种常见的“节日综合征”。[/font][/size][/p] [p=30, 2, left][font=宋体][/font][/p][p=30, 2, left][font=宋体][/font][/p][p=30, 2, left][font=宋体][/font][/p][p=30, 2, left][size=9pt][font=宋体][/font][/size][/p][p=30, 2, left][font=宋体][color=red][b][size=10.5pt]3[/size][/b][b][size=10.5pt]、坐在餐桌前用餐[/size][/b][/color][/font][/p][p=30, 2, left][b][font=宋体][/font][/b][/p][p=30, 2, left][font=宋体][size=10.5pt][/size][/font][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体]避免在看电视（或看其他需要注意力集中的东西）的时候吃东西。当你的注意力被其他东西所吸引，不知不觉地你就会吃下很多东西，你的体重也在不知不觉中增加。[/font][/size][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体]另外，看电视就不能给胃提供足够的动力去帮助你消化食物，影响消化同样也会使你增胖，而且长期这样的话会容易得胃病。[/font][/size][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体]请坐在桌子前用餐，这样的吃法会让你更健康，还能让你注意到自己吃了多少东西哦！[/font][/size][/p] [p=30, 2, left][font=宋体][/font][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体][/font][/size][/p][p=30, 2, left][font=宋体][color=red][b][size=10.5pt]4[/size][/b][b][size=10.5pt]、吃饭之前先喝水[/size][/b][/color][/font][/p][p=30, 2, left][b][font=宋体][/font][/b][/p][p=30, 2, left][b][font=宋体][/font][/b][/p][p=30, 2, left][font=宋体][size=10.5pt][/size][/font][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体]你每天会喝八杯水吗？[/font][/size][size=10.5pt][font=宋体]如果你的回答是肯定的，首先要祝贺你，因为每天喝适量的水对减肥来很有效的。[/font][/size][size=10.5pt][font=宋体]但是，请合理安排你喝水的时间，千万不要为了急于看到减肥的效果而把水当饭来吃哦！[/font][/size][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体]在你吃饭之前喝一杯水，等过了15分钟再吃饭，这种做法会让你的胃得到些许的填补，可以抑制你吃东西的分量。[/font][/size][/p] [p=30, 2, left][font=宋体][/font][/p][p=30, 2, left][font=宋体][/font][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体][/font][/size][/p][p=30, 2, left][font=宋体][color=red][b][size=10.5pt]5[/size][/b][b][size=10.5pt]、吃得越慢吃得越少[/size][/b][/color][/font][/p][p=30, 2, left][b][font=宋体][/font][/b][/p][p=30, 2, left][font=宋体][size=10.5pt][/size][/font][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体]吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽，最好每口饭嚼20下在下咽。[/font][/size][size=10.5pt][font=宋体]因为，人在吃食物时，大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间，所以很多人刚吃晚饭不觉得饱，可是过了一段时间就可能觉得胀了。[/font][/size][size=10.5pt][font=宋体]先吃一小口，放下你手中的筷子或者刀叉，咀嚼，环顾四周，或者你也可以思考人生，然后再咬一口。记住，这不是一场比赛。[/font][/size][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体]慢慢地享受你的食物，让自己是在真正地品尝。[/font][/size][/p] [p=30, 2, left][font=宋体][/font][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体][/font][/size][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体][color=red][b]6、不要因为无聊而吃甜食[/b][/color][/font][/size][/p][p=30, 2, left][b][font=宋体][/font][/b][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体]很多人在吃饱了后还会吃点甜食，仿佛觉得那是对自己的奖励。[/font][/size][size=10.5pt][font=宋体]但是，其实对于减肥的你来说，那是对你体重的惩罚。如果饭后你仍然想吃东西，请用水果代替吧。[/font][/size][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体]下次当你发现自己饭后还盯着你的冰箱时，请你明白，你只是因为无聊而想要吃东西，你的胃已经填满了，也让它歇息一下吧！[/font][/size][/p] [p=30, 2, left][font=宋体][/font][/p][p=30, 2, left][font=宋体][/font][/p][p=30, 2, left][font=宋体][/font][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体][/font][/size][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体][color=red][b]7、不要等你的身体告诉你它的全部[/b][/color][/font][/size][/p][p=30, 2, left][b][font=宋体][/font][/b][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体]当你觉得吃饱的时候，你的身体会提醒你是时候停止进食了。[/font][/size][size=10.5pt][font=宋体]但是，它需要近20分钟来消化食物，然后让你的大脑知道你是吃饱了。[/font][/size][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体]要在你觉得有点饱的时候，停顿几分钟，然后再进食时，看看你是否还感到饥饿，确实饱了就停止食用，无须为了满足你的胃再咬一口。[/font][/size][/p] [p=30, 2, left][font=宋体][/font][/p][p=30, 2, left][font=宋体][/font][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体][/font][/size][/p][p=30, 2, left][font=宋体][color=red][b][size=10.5pt]8[/size][/b][b][size=10.5pt]、从容地填补你的胃[/size][/b][/color][/font][/p][p=30, 2, left][font=宋体][size=10.5pt][/size][/font][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体]握拳，并仔细看一下它，因为这就是你的胃的大小。不要拼命地往里面塞食物，你的胃也会感到无所适从。想想该吃多少才能从容地填饱你那拳头大小的胃，然后再适量进食。[/font][/size][/p] [p=30, 2, left][font=宋体][/font][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体][/font][/size][/p][p=30, 2, left][font=宋体][color=red][b][size=10.5pt]9[/size][/b][b][size=10.5pt]、偶尔满足自己的小嗜好[/size][/b][/color][/font][/p][p=30, 2, left][font=宋体][size=10.5pt][/size][/font][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体]甜食是多数女孩子所喜爱的，完全不吃巧克力或者其他你喜欢的甜食几乎是不可能的，如果你一直苦苦抑制自己不吃它们的话，将最有可能在你受不了的时候产生暴饮暴食的结果。[/font][/size][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体]所以当你很想吃甜食的话，吃一小颗，然后收起来放好，而不是一下子把一大袋吃完。[/font][/size][/p][p=30, 2, left][size=10.5pt][font=宋体]小小的一颗甜食对自己的小小惠赠，会让你满足对甜食的强烈渴望哦！[/font][/size][/p][p=30, 2, left][font=Times New Roman][color=#000000][/color][/font][/p]